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名醫堂第一期:骨科疾病的防治(4)

字號: 2012-09-03 09:13 來源:開封網 我想說兩句(0)
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核心提示:關鍵詞:運動損傷、骨質疏松、補鈣、頸椎保健操

 【如何做頸椎保健操

主持人:崔院長,剛才我們談到經常坐辦公室的白領,上班對著電腦,一上午下來頭、脖子都覺得非常酸,網上也能看到一些活動胳膊、扭扭頭的健身操,不知道您作為專家在這方面能不能給我們一些建議,您平時在辦公室是不是也做這種運動頸椎,預防頸椎病的健身操呢?

崔?。含F在,頸椎病也是一種常見病,高危人群是伏案工作者,白領出現這種情況比較多。頸椎病分五種類型,有神經根型、脊髓型、椎動脈型、交感型和混合型,最常見的是脊神經根型的,典型癥狀是頸肩疼痛,前臂麻木、無力,耳鳴等表現。頸椎病的發病率非常高,預防非常重要,40歲以上的人有30%會出現頸椎病,50歲以上有一半人會有頸椎問題,70歲以上幾乎百分之百都會出現頸椎病。頸椎病的診斷是有頸椎病的癥狀和頸椎病的影像學改變,兩方面缺一不可。我們可以通過日常保健操來預防頸椎病,我建議每天睡覺前和早晨起床前,在床上做一些運動,但是要循序漸進,量力而行。比如五點支撐拱背鍛煉,用頭、兩個胳膊肘、兩只腳把軀干撐起來,開始可以每天早晚各做三到五次,慢慢再做八到十次,循序漸進。第二種就是“小燕飛”,躺在床上,俯臥位,面朝下,把頭和腳抬起來。上班間隙也可以用一到兩分鐘時間做一些運動。

主持人:崔院長,我們的辦公區域非常小,如果動作幅度太大,可能會影響其他同事。

崔?。哼@種方法適用于各種場合,我給大家演示一下。站立以后,十指交叉,放到腦后,做下對抗。頭顱向后,兩手肘向前,也就是我們說的伸懶腰。這樣做一次堅持三到五秒鐘,反復鍛煉,提高頸項部也就是脖子后面肌肉的力量,這是預防頸椎病的很好的措施。這樣的活動可以每天搞,堅持半個月到一個月,頸椎病癥狀就會有很好的改善。

 

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Tags:骨科疾病 名醫 防治

責任編輯:朱瑞杰

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